간헐적 다이어트, 요즘 화제 의 다이어트 방법을 알아봅시다.
간헐적 다이어트, 요즘 화제 의 다이어트 방법을 알아봅시다.
인터넷이나 각종 매체에서 간헐적 단식에 대해 많이 들으셨을 겁니다.하지만 정확히 간헐적 단식에 대해 모르시는 분들이 많으시겠지만 간헐적 단식은 공복 상태를 규칙적으로 만들어 건강을 강화하는 식이요법입니다간헐적 단식이 처음 인터넷에서 유행했을 때는 단식이어서 의사들이 부정적인 의견을 내놓았지만 전 세계에서 긍정적인 연구 결과가 나와 비만 환자들에게 권장하는 경우도 있다고 합니다.
당뇨병연구과정에서음식으로섭취할수있는탄수화물을줄이면몸이반응을해서몸속에있는지방을에너지로사용하는상태를케토제닉이라고합니다.이 반응을 일으키기 위한 방법으로 간헐적 단식을 한다고 할 수 있습니다.약 20시간 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되어 지방을 에너지로 사용하도록 유도한다고 합니다.간헐적 단식을 하는 것이 좋은 효과로 연구원들은 이렇게 말하고 있습니다.
단속적 단식에는 세 가지 방법이 있습니다만, 16:8 단식 5:2 단식 23:1 단식, 우선 16:8 단식은, 16시간 아무것도 먹지 않고 8시간 식사를 하는 방법입니다.저녁을 먹었다면, 다음 날 아침은 굶고 오후 12시부터 점심을 먹는군요.여기서 핵심은 저녁을 6시쯤 먹고 다음 날 점심 때까지 정말 아무것도 먹지 말아야 한다는 것.
마지막으로 23:1단식은 1일 1식을 의미하는데, 원하는 시간대(아침, 점심, 저녁)를 설정한 후 그때만 식사를 합니다.보통 식사시간이 30분~1시간 정도라고 해서 23:1끼라고 합니다.:)
간헐적 단식을 할 때에는 식사 시간 외에는 아무 음식이나 먹으면 안 된다는 것! 물은 마셔도 되지만 커피의 경우 카페인 때문에 무리가 올 수 있다는 이유로 여러 가지 의견이 분분하다고 합니다.또한 음식을 섭취할 수 있는 시간대에 열량은 1500칼로리 정도로 제한하는 것이 좋다고 되어 있습니다.보통 식사량을 조절하면 배가 고파서 폭식을 하는 경우가 많은데 폭식을 하면 위장에 부담이 갈 뿐만 아니라 단식의 의미도 없어집니다.배고프더라도 일정 칼로리를 조절하여 식사를 지키는 것이 중요 포인트!
위의내용을들으면단식을하면아무것도하지않는것처럼보이지만하지만단식을함으로서장단점이있죠?우선 장점은 다른 다이어트처럼 음식을 가리지 않고 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다는 장점도 다이어트로 인해 시간이나 돈이 많이 들지 않으며 건강한 측면에서도 매우 좋다는 연구결과가 나왔습니다.단점으로는 성장기 어린이와 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식 장애가 있는 사람은 하지 말아야 합니다.또한몸을많이움직이는경찰,소방,군인,교도관,운동선수들에게도좋지않은식사가방법입니다.간헐적 단식을 하면 그런 성장을 방해하는 요소가 있기 때문에 근육량이 크게 감소한다고 하네요.또한 단식에 의해 공복 후 폭식을 할 확률이 높은 점도 있습니다.
